แผนการลดน้ำหนักด้วยอาหาร

กินข้าวเย็นตอนกี่โมงดี ห่างจากเวลานอนแค่ไหนถึงจะพอ

กินข้าวเย็นตอนกี่โมงดี คำตอบขึ้นกับเวลานอนของเรา NHS แนะนำเว้น 3-4 ชั่วโมงก่อนนอนสำหรับคนกรดไหลย้อน พร้อมวิธีจัดมื้อเย็นสำหรับคนเลิกงานดึกและทำงานกะ

3 พฤศจิกายน 2569

แผนการลดน้ำหนักด้วยอาหาร อ่าน 16 นาที

อาหารสำหรับคนความดันสูง จัดจานแบบไทยตามหลัก DASH

อาหารสำหรับคนความดันสูงที่ทำได้ในครัวไทย ลดโซเดียมให้ต่ำกว่า 2,000 มิลลิกรัมต่อวัน จัดจานตามหลัก DASH พร้อมวิธีลดเค็มที่คนในบ้านยังกินอร่อย

3 พฤศจิกายน 2569

แผนการลดน้ำหนักด้วยอาหาร อ่าน 15 นาที

ข้อเสียของคีโต ผลข้างเคียงตั้งแต่สัปดาห์แรกจนถึงระยะยาว

ข้อเสียของคีโตที่มือใหม่ควรรู้ก่อนเริ่ม ตั้งแต่อาการช่วงปรับตัว ท้องผูก ขาดสารอาหาร LDL สูงขึ้น นิ่วในไต ไปจนถึงกลุ่มที่ไม่ควรลอง และวิธีลดผลเสียในครัวไทย

3 พฤศจิกายน 2569

แผนการลดน้ำหนักด้วยอาหาร อ่าน 16 นาที

กินเจได้ประโยชน์อะไร และทำยังไงให้ได้ประโยชน์จริงใน 9 วัน

กินเจได้ประโยชน์อะไรบ้าง ทั้งผักผลไม้ที่มากขึ้น ถั่วที่ช่วยเรื่องไขมันในเลือด และนิสัยการกินที่ดีขึ้น พร้อมกับดักแป้ง น้ำมัน โซเดียมที่ทำให้กินเจแล้วอ้วน

3 พฤศจิกายน 2569

แผนการลดน้ำหนักด้วยอาหาร อ่าน 16 นาที

มังสวิรัติกับวีแกนต่างกันยังไง กินอะไรได้ และต้องเสริมอะไร

มังสวิรัติกับวีแกนต่างกันตรงไข่ นม น้ำผึ้ง และของใช้จากสัตว์ เทียบให้เห็นทีละข้อ พร้อมสารอาหารที่ต้องวางแผน B12 แคลเซียม เหล็ก ไอโอดีน และจานตัวอย่างแบบไทย

3 พฤศจิกายน 2569

แผนการลดน้ำหนักด้วยอาหาร อ่าน 16 นาที

เมนูคลีนลดน้ำหนัก 7 วัน ตารางกินพร้อมรายการซื้อของและเตรียมล่วงหน้า

ตารางเมนูคลีนลดน้ำหนัก 7 วัน แยกเช้า กลางวัน เย็น พร้อมรายการซื้อของสำหรับ 1 คน วิธีทำเตรียมล่วงหน้าวันอาทิตย์ และวิธีแก้เมื่อหิวหรือกินพลาด

15 ตุลาคม 2569

แผนการลดน้ำหนักด้วยอาหาร อ่าน 15 นาที

ลดพุงกินอะไร วัดรอบเอวก่อน แล้วปรับจานข้าวและเครื่องดื่มที่ทำให้พุงยื่น

ลดพุงกินอะไร อธิบายไขมันหน้าท้องสองแบบ วิธีวัดรอบเอวที่ถูกต้อง และตารางสลับอาหารไทยที่กินบ่อยเป็นแบบที่พุงยุบช้าลงน้อยกว่า พร้อมแผน 4 สัปดาห์

15 ตุลาคม 2569

แผนการลดน้ำหนักด้วยอาหาร อ่าน 15 นาที

วิธีคำนวณแคลอรี่ที่ควรกินต่อวัน 4 ขั้นตอนพร้อมตัวอย่างคิดเลขจริง

วิธีคำนวณแคลอรี่ที่ควรกินต่อวันทีละขั้น หา BMR ด้วยสูตร Mifflin-St Jeor คูณระดับกิจกรรม แล้วลบ 300-500 เพื่อลดน้ำหนัก พร้อมตัวอย่างคำนวณและข้อควรระวัง

15 ตุลาคม 2569