ไอเดียแต่งห้องนอนให้หลับสบาย เริ่มจากแสง เสียง อุณหภูมิ ก่อนเลือกของตกแต่ง

ห้องนอนที่ดีวัดจากว่านอนแล้วหลับสบายหรือเปล่า รูปสวยในโซเชียลเป็นเรื่องรอง ลำดับที่ได้ผลคือจัดแสง เสียง อุณหภูมิ และตำแหน่งเตียงให้ถูกก่อน แล้วค่อยเลือกสี เครื่องนอน และของตกแต่ง ของแต่งสวยแค่ไหนก็ช่วยไม่ได้ถ้าห้องสว่างจ้าตอนตีห้า หรือแอร์เป่าใส่หัวทั้งคืน

แนวทางนี้ตรงกับคำแนะนำของ NHS ที่ให้ห้องนอนเงียบ มืด และเย็น และของ NHLBI ที่บอกให้ห้องนอนเงียบ เย็น มืด โดยใช้ไฟกลางคืนสลัวได้ เราเลยเรียงงานตามนั้น ตั้งแต่ตำแหน่งเตียงไปจนถึงของชิ้นเล็กที่ทำให้ห้องเป็นของเรา ใช้ได้ทั้งห้องนอนคอนโด 25 ตร.ม. และห้องนอนบ้านเดี่ยว

สี่เรื่องที่ต้องผ่านก่อนซื้อของแต่งชิ้นแรก

ลองนอนในห้องตามปกติหนึ่งคืนแล้วจดสี่ข้อนี้ จะรู้ทันทีว่าเงินก้อนแรกควรลงที่ไหน

เรื่อง	ทดสอบอย่างไร	ถ้าไม่ผ่าน แก้ด้วย
ความมืด	ปิดไฟทั้งหมด รอ 5 นาที ถ้ายังเห็นมือตัวเองชัด แปลว่าแสงรั่ว	ผ้าม่านทึบ รางกว้างขึ้น ปิดไฟสถานะเครื่องใช้ไฟฟ้า
เสียง	นอนตาค้างตอนสี่ทุ่ม ฟังว่ามีเสียงรถ ลิฟต์ ปั๊มน้ำ หรือแอร์คอมเพรสเซอร์	ย้ายหัวเตียง ผ้าม่านหนา พรม ที่อุดหู
อุณหภูมิ	ตื่นกลางดึกเพราะร้อนหรือหนาวไหม ลมแอร์โดนหน้าไหม	ปรับครีบแอร์ ย้ายเตียง ผ้าห่มสองระดับ
ตำแหน่งเตียง	เดินรอบเตียงได้ไหม ลุกเข้าห้องน้ำกลางคืนชนอะไรไหม	ขยับเตียงตามหลักในหัวข้อถัดไป

ข้อไหนไม่ผ่าน ให้แก้ข้อนั้นก่อนซื้อโคมไฟหรือภาพติดผนัง ห้องที่ผ่านทั้งสี่ข้อแล้ว ของแต่งเพียงสองสามชิ้นก็ทำให้ห้องดูดีขึ้นมาก

วางเตียงก่อน เพราะเตียงกำหนดทุกอย่างในห้อง

เตียงเป็นชิ้นใหญ่ที่สุด วางผิดที่ครั้งเดียว ทั้งห้องจะอึดอัด หลักที่ใช้มีไม่กี่ข้อ

1. หัวเตียงชิดผนังทึบ เลี่ยงหัวเตียงใต้หน้าต่างบานใหญ่ เพราะแสงเช้าและเสียงข้างนอกเข้าตรงหัว
2. เว้นทางเดินอย่างน้อยหนึ่งด้านประมาณ 60 ซม. ขึ้นไป ไว้ขึ้นลงเตียง ปูผ้าปู และดูดฝุ่นใต้เตียง เตียงคู่ที่นอนสองคนควรเว้นทั้งสองด้าน
3. ลมแอร์ห้ามเป่าลงหัวหรือตัวตรงๆ ปรับครีบให้ลมขึ้นเพดานหรือเลี้ยงไปด้านข้าง ถ้าเตียงต้องอยู่ใต้แอร์จริงๆ ให้หันปลายเตียงเข้าหาแอร์แทนหัวเตียง
4. ประตูห้องน้ำไม่ควรเปิดชนเตียง และไม่ควรอยู่ตรงหัวเตียง เสียงชักโครกกลางดึกปลุกคนนอนเบาได้ทุกครั้ง
5. ปลั๊กไฟอยู่ใกล้หัวเตียงอย่างน้อยหนึ่งด้าน จะไม่ต้องลากสายชาร์จข้ามทางเดิน

ห้องที่กว้างไม่ถึง 3 เมตร ลองชิดเตียงกับผนังด้านยาวหนึ่งด้าน วางหมอนอิงเรียงตามผนังให้ใช้เป็นที่นั่งตอนกลางวัน พื้นที่ปลายเตียงจะเหลือพอสำหรับโต๊ะทำงานเล็กหรือตู้เสื้อผ้าบานเลื่อน

แสงไฟสามชั้น แทนไฟเพดานดวงเดียว

ห้องนอนส่วนใหญ่มีไฟเพดานดวงเดียวที่สว่างเท่าห้องทำงาน ปัญหาคือตอนก่อนนอนเราจะเปิดได้แค่สองแบบ คือสว่างจ้าหรือมืดสนิท วิธีแก้คือแบ่งเป็นชั้น

ชั้นของแสง	ใช้ตอนไหน	ตัวอย่าง	ข้อควรรู้
ไฟหลัก	ทำความสะอาด หาของ แต่งตัว	ไฟเพดานที่หรี่ได้	ควรมีสวิตช์ที่ปิดได้จากข้างเตียง
ไฟอ่านหนังสือ	ก่อนนอน 30 ถึง 60 นาที	โคมข้างเตียง ไฟหัวเตียงก้านยืด	หันแสงลงหนังสือ ไม่ส่องเข้าตาคนข้างๆ
ไฟบรรยากาศ	ช่วงพักผ่อนหัวค่ำ เดินเข้าห้องน้ำกลางดึก	ไฟเส้นหลังหัวเตียง ไฟเซนเซอร์ใต้เตียง	ความสว่างต่ำ วางต่ำกว่าระดับสายตา

ช่วงเย็นถึงก่อนนอน เลือกหลอดโทนอุ่นประมาณ 2,700 ถึง 3,000 เคลวิน หลอดโทนขาวเหมาะกับโต๊ะแต่งหน้าหรือมุมทำงานมากกว่า รายละเอียดการเลือกค่าเคลวินอยู่ในแสงคูลไวท์กับวอร์มไวท์ต่างกันอย่างไร

NHS แนะนำให้เลี่ยงหน้าจอประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน เพราะแสงสีฟ้าจากหน้าจอรบกวนการนอน NHLBI ก็แนะนำให้เลี่ยงแสงประดิษฐ์ที่สว่างจากทีวีหรือคอมพิวเตอร์ในชั่วโมงก่อนนอนเช่นกัน ในทางการจัดห้อง แปลว่าวางที่ชาร์จโทรศัพท์ไว้บนโต๊ะเครื่องแป้งหรือชั้นที่ต้องลุกไปหยิบ แทนหัวเตียง

ผ้าม่าน งบก้อนที่คุ้มที่สุด

บ้านในเมืองโดนไฟถนน ไฟป้ายโฆษณา และแดดเช้าตั้งแต่ราวตีห้าครึ่ง NHS ระบุว่าการปิดผ้าม่านให้สนิทช่วยให้ห้องมืดพอ ถ้าเปลี่ยนผ้าม่านไม่ได้ หน้ากากปิดตาช่วยได้ เราแนะนำแบบนี้

1. ใช้ผ้าม่านสองชั้น ชั้นทึบแสงสำหรับกลางคืนและวันหยุด ชั้นโปร่งสำหรับกลางวัน
2. ติดรางให้กว้างกว่ากรอบหน้าต่างข้างละ 15 ถึง 20 ซม. และสูงกว่ากรอบบน 10 ถึง 15 ซม. แสงจะรั่วข้างและบนน้อยลง หน้าต่างดูใหญ่ขึ้นด้วย
3. ความยาวแตะพื้นหรือลอยเหนือพื้น 1 ถึง 2 ซม. ม่านที่ลากพื้นจะเก็บฝุ่นและความชื้น
4. เลือกผ้าที่ถอดซักได้ ผ้าม่านเป็นแหล่งฝุ่นใหญ่ในห้องนอน วิธีคุมฝุ่นทั้งห้องอยู่ในลดฝุ่นในบ้าน

ห้องที่หน้าต่างหันทิศตะวันตก ผ้าม่านทึบช่วยกันแดดบ่ายได้บางส่วน ห้องเย็นเร็วขึ้นตอนเปิดแอร์หัวค่ำ

เสียงรบกวน แก้ด้วยวัสดุนุ่ม

ห้องนอนคอนโดที่ผนังติดทางเดินหรือลิฟต์ เสียงเป็นปัญหาที่แก้ยากกว่าแสง แต่ของตกแต่งช่วยได้มากกว่าที่คิด

• ย้ายหัวเตียงไปผนังที่ไม่ติดทางเดิน ห้องน้ำ หรือห้องข้างเคียง ถ้าทำได้
• ผ้าม่านหนาเต็มผนังลดเสียงสะท้อนในห้อง ห้องที่มีแต่ผนังเรียบกับพื้นกระเบื้องจะก้อง
• พรมข้างเตียงหรือพรมผืนใหญ่ใต้เตียงช่วยลดเสียงเดินและเสียงก้อง
• ตู้เสื้อผ้าวางชิดผนังด้านที่มีเสียงทำหน้าที่เป็นกำแพงชั้นที่สองได้
• ที่อุดหูเป็นตัวช่วยที่ NHS แนะนำไว้สำหรับคนนอนในที่มีเสียง ใช้ได้ระหว่างรอปรับห้อง

เลือกสีผนังตามทิศและขนาดห้อง

สีมีผลต่อความรู้สึก แต่ความชอบของคนนอนสำคัญกว่าตำราสี เราใช้หลักง่ายๆ คือโทนกลางเป็นฐาน แล้วเติมสีด้วยของที่เปลี่ยนง่าย

สภาพห้อง	สีผนังที่เข้ากัน	เลี่ยง
ห้องเล็ก แสงน้อย	ขาวนวล ครีม เบจอ่อน	สีเข้มทั้งสี่ด้าน
ห้องหันทิศตะวันตก ร้อนบ่าย	เทาอ่อน เขียวหม่นอ่อน ฟ้าหม่น	สีเข้มจัดที่ดูดความร้อนและดูอึดอัดตอนแดดส่อง
ห้องใหญ่ เพดานสูง	เทาอุ่น เขียวหม่นกลาง หรือผนังเน้นสีเข้ม	ขาวจัดทั้งห้องที่ดูเย็นชา
ห้องเด็กโต	โทนกลางเป็นฐาน เติมสีด้วยผ้าปูและภาพ	สีสดจัดบนผนังที่มองเห็นจากเตียง

ถ้าอยากได้สีเด่น ทาเฉพาะผนังหัวเตียง ใช้สีที่เข้มกว่าโทนห้องหนึ่งถึงสองระดับ เช่น เขียวเข้มหม่นหรือน้ำเงินอมเทา ผนังหัวเตียงอยู่ข้างหลังตอนนอน จึงไม่รบกวนสายตา และทำให้เตียงเป็นจุดศูนย์กลางของห้อง

วอลเปเปอร์และไม้ติดผนัง เช็กความชื้นก่อน

วอลเปเปอร์ แผ่นไม้ระแนง และผนังบุผ้าทำให้ห้องดูอบอุ่นเร็วที่สุด แต่ใช้ได้กับผนังที่แห้งเท่านั้น US EPA อธิบายว่าราจะโตเมื่อมีความชื้น และกุญแจของการคุมราคือคุมความชื้น ผนังที่ซึมน้ำแล้วถูกปิดด้วยวัสดุจะกลายเป็นที่ที่ราโตโดยมองไม่เห็นจากด้านหน้า

ก่อนติด ให้ทำสามอย่าง

1. ดูผนังว่ามีคราบน้ำ สีพอง หรือจุดดำไหม โดยเฉพาะผนังที่ติดห้องน้ำและผนังด้านนอกที่โดนฝน
2. ใช้มือแตะผนังช่วงเช้าหลังฝนตก ผนังที่เย็นชื้นกว่าผนังด้านอื่นชัดเจนคือสัญญาณเตือน
3. ถ้าเจอปัญหา แก้ที่ต้นเหตุก่อน วิธีหาจุดชื้นและจัดการราอยู่ในกำจัดเชื้อราในบ้าน

เครื่องนอนที่เหมาะกับอากาศร้อนชื้น

เครื่องนอนเป็นของแต่งที่เราสัมผัสทุกคืน ควรเลือกจากความสบายก่อนลาย

• ผ้าปูที่นอนผ้าฝ้ายทอแน่นพอประมาณหรือผ้าเทนเซลระบายอากาศดีกว่าโพลีเอสเตอร์ล้วน ซึ่งอุ้มความร้อนในคนที่เหงื่อออกง่าย วิธีเทียบเนื้อผ้าและความหนาแน่นเส้นใยอยู่ในเลือกผ้าปูที่นอน
• ผ้าห่มเตรียมสองระดับ ผืนบางสำหรับห้องแอร์ปกติ และผืนหนากว่าสำหรับหน้าฝนหรือช่วงอากาศเย็น
• หมอนเลือกตามท่านอน ตื่นมาปวดคอบ่อยให้ลองเปลี่ยนความสูงหมอนก่อนเปลี่ยนที่นอน
• ผ้าห่มพาดปลายเตียงหรือปลอกหมอนอิงเป็นจุดเติมสีที่ถูกที่สุด เปลี่ยนตามฤดูได้

ผ้าปูที่สะสมเหงื่อทำให้เตียงอับและไรฝุ่นเพิ่ม รอบซักที่เหมาะกับบ้านแต่ละแบบอยู่ในผ้าปูที่นอนควรซักบ่อยแค่ไหน

จัดเก็บของให้ห้องนอนไม่รก

ห้องนอนที่ดูรกส่วนใหญ่เกิดจากของที่ไม่มีที่อยู่ ลองแบ่งเป็นสามจุด

ใต้เตียงและหัวเตียง เตียงที่มีลิ้นชักหรือกล่องใต้เตียงเก็บผ้าห่มสำรอง ผ้าปูชุดเปลี่ยน หรือเสื้อผ้านอกฤดูได้ ใช้กล่องมีฝาและมีล้อ ดึงออกมาดูดฝุ่นได้ทุกเดือน หัวเตียงแบบมีชั้นเหมาะกับหนังสือหนึ่งสองเล่ม แว่น และแก้วน้ำ วางเกินนี้จะกลายเป็นที่สะสมฝุ่น

ตู้เสื้อผ้า แยกเสื้อผ้าที่ไม่ได้ใส่มาเกินหนึ่งปีออกทั้งหมดก่อนซื้อตู้ใหม่ บ่อยครั้งตู้เดิมพอดีขึ้นทันที เสื้อที่ยังใช้ให้แขวนหรือพับตามประเภท

มุมเสื้อผ้าใส่แล้ว ห้องนอนมักมีกองเสื้อที่ใส่ครั้งเดียวแต่ยังไม่ซักบนเก้าอี้ ตั้งราวแขวนเล็กหรือตะขอผนังสามสี่ตัวข้างตู้ไว้สำหรับเสื้อกลุ่มนี้ และตะกร้ามีฝาหนึ่งใบสำหรับผ้ารอซัก

ของตกแต่งชิ้นท้าย เติมน้อยแต่เลือกดี

เมื่อแสง เสียง อุณหภูมิ และเตียงลงตัวแล้ว ค่อยเติมรายละเอียด

• พรมข้างเตียงขนสั้นที่ดูดฝุ่นง่าย ผืนยาวประมาณ 60 คูณ 120 ซม. วางข้างละผืน หรือผืนใหญ่ใต้เตียงสองในสามส่วน
• ภาพหนึ่งชิ้นเหนือหัวเตียง กว้างประมาณสองในสามของความกว้างเตียง แขวนให้ขอบล่างสูงจากหัวเตียง 15 ถึง 25 ซม. และยึดด้วยพุกให้แน่น ภาพหนักที่หล่นใส่หัวเป็นอุบัติเหตุจริง
• ต้นไม้หนึ่งถึงสองกระถางที่ทนแสงน้อย วางใกล้หน้าต่าง รองจานกันน้ำล้น ห้องนอนที่ปิดหน้าต่างตลอดไม่ควรมีต้นไม้หลายกระถาง เพราะดินเปียกเพิ่มความชื้นในห้อง
• กลิ่นหอม ถ้าใช้ให้เลือกกลิ่นเบาและเปิดเฉพาะช่วงสั้นๆ ก่อนนอน คนในบ้านที่แพ้ง่ายหรือเป็นหอบหืดควรงดเครื่องพ่นกลิ่นและเทียนหอมในห้องนอน

ห้ามทำ และทำแทน

ห้ามทำ	ผลที่ตามมา	ทำแทน
ตั้งทีวีหรือโต๊ะทำงานหันหน้าเข้าเตียงโดยไม่แบ่งโซน	หน้าจอและงานตามเข้ามาบนเตียง	ใช้ชั้นวางแบ่งพื้นที่ หรือปิดจอด้วยผ้าคลุมหลังเลิกงาน
เปิดไฟเพดานดวงเดียวจนถึงเวลานอน	ห้องสว่างเกินช่วงก่อนนอน	ไฟโทนอุ่นหลายดวงที่หรี่ได้
วางของบนพื้นรอบเตียง	ดูดฝุ่นยาก ฝุ่นสะสมใต้เตียง	กล่องมีฝาใต้เตียงหรือชั้นติดผนัง
ใช้ผ้าม่านชั้นเดียวแบบบาง	แสงไฟถนนและแดดเช้ารบกวน	เพิ่มชั้นทึบแสงบนรางคู่
ติดวอลเปเปอร์บนผนังที่ชื้น	ราโตใต้วัสดุ กลิ่นอับ	แก้ความชื้นก่อน หรือใช้ภาพและผ้าแขวนแทน
ซื้อที่นอนจากรูปหรือราคาอย่างเดียว	ปวดหลัง นอนร้อน	ลองนอนจริงและดูเงื่อนไขเปลี่ยนคืน

ถ้างบจำกัด เริ่มจากสองอย่างที่เปลี่ยนการนอนได้ทันที คือผ้าม่านทึบกับไฟข้างเตียงโทนอุ่น อีกสองสัปดาห์ค่อยประเมินว่ายังมีเรื่องเสียงหรือความร้อนเหลืออยู่ไหม แล้วจึงขยับไปเรื่องสีผนังและของแต่ง