ปัญหาผิวที่ผู้ชายพบบ่อย และวิธีเลือกสกินแคร์ให้ตรงจุดโดยไม่ต้องซับซ้อน

ปัญหาผิวที่ผู้ชายเจอบ่อยมีห้าเรื่อง คือ หน้ามันกับสิว ตุ่มแดงหลังโกนหนวด ผิวแห้งตึงจากการล้างหน้าด้วยสบู่ ผิวคล้ำจากแดด และผมบาง ทุกเรื่องเริ่มแก้ได้ด้วยรูทีนสามขั้น ล้างหน้าด้วยคลีนเซอร์อ่อนโยน ทามอยส์เจอไรเซอร์ และทากันแดดทุกเช้า แล้วค่อยเพิ่มสารเฉพาะปัญหาทีละตัว ไม่ต้องซื้อทั้งชุดตั้งแต่วันแรก

สิ่งที่ทำให้ผิวผู้ชายต้องการการดูแลต่างไป

ฮอร์โมนแอนโดรเจนกระตุ้นต่อมไขมัน ผู้ชายหลายคนจึงหน้ามันตั้งแต่สาย ๆ และมีสิวอุดตันที่จมูก แต่สิ่งที่ทำให้ผิวผู้ชายพังบ่อยกว่าคือพฤติกรรม ได้แก่ การโกนหนวดซึ่งเท่ากับขูดผิวชั้นบนออกทุกวัน การใช้สบู่อาบน้ำล้างหน้า การทำงานหรือขับรถกลางแดดโดยไม่ทาอะไร และการเลือกผลิตภัณฑ์จากกลิ่นที่ชอบมากกว่าส่วนผสม

AAD แนะนำแนวทางสำหรับผู้ชายไว้ชัดเจนในหน้าเดียว เราสรุปเป็นรูทีนสั้นด้านล่าง แล้วแยกปัญหาทีละเรื่อง

รูทีนสามขั้นที่ทำได้ในห้านาที

ช่วง	ขั้นตอน	รายละเอียด
เช้า	ล้างหน้า	คลีนเซอร์อ่อนโยนกับน้ำอุ่น ผิวไม่มันมากใช้น้ำเปล่าได้
เช้า	มอยส์เจอไรเซอร์	ทาตอนหน้ายังหมาด เนื้อเจลถ้าหน้ามัน
เช้า	กันแดด	SPF 30 ขึ้นไป แบบป้องกันทั้ง UVA และ UVB ทาหน้า คอ และใบหู
ก่อนนอน	ล้างหน้า	ล้างกันแดด เหงื่อ และฝุ่นออกให้หมด
ก่อนนอน	สารเฉพาะปัญหา (ถ้ามี)	ยาสิวหรือเรตินอล ทีละตัว
ก่อนนอน	มอยส์เจอไรเซอร์	ตัวเดียวกับตอนเช้าได้

AAD ย้ำว่าควรล้างหน้าหลังออกกำลังกายหรือเหงื่อออกมากด้วย และทามอยส์เจอไรเซอร์ทันทีหลังอาบน้ำหรือโกนหนวด ตอนผิวยังหมาด เพราะเป็นช่วงที่เก็บน้ำได้ดีที่สุด ใครเพิ่งเริ่มและอยากได้รายการของที่ต้องซื้อจริง ดูต่อที่ เริ่มต้นสกินแคร์ผู้ชาย

หน้ามันและรูขุมขนอุดตัน

ผู้ชายหน้ามันมักแก้ด้วยการล้างหน้าบ่อยขึ้นหรือใช้สบู่แรงขึ้น ซึ่งได้ผลแค่ชั่วโมงเดียว แล้วผิวก็ตึง ลอก และยังมันเหมือนเดิม AAD แนะนำให้ใช้คลีนเซอร์อ่อนโยนแทนสบู่ก้อนทั่วไป ล้างวันละสองครั้งและหลังเหงื่อออก ไม่ต้องมากกว่านั้น

ตัวช่วยที่ได้ผลกับสิวอุดตันคือซาลิไซลิก (BHA) ในรูปคลีนเซอร์หรือโทนเนอร์ เริ่มสัปดาห์ละ 2-3 คืน ระหว่างวันใช้กระดาษซับมันกดเบา ๆ แทนการล้างหน้าซ้ำ ปัญหาผิวมันในผู้ชายแบบละเอียดอยู่ที่ ผิวมันของผู้ชาย

สิวที่หน้า หลัง และไหล่

สิวผู้ชายมักไม่จบที่หน้า หลังและไหล่ที่เหงื่อออกใต้เสื้อทั้งวันเป็นจุดที่เจอบ่อย AAD ระบุยาที่ซื้อได้เองและมีหลักฐานว่าช่วยสิวไว้สามตัว คือ เบนซอยล์เพอรอกไซด์ (BPO) ที่ลดเชื้อแบคทีเรีย อะดาพาลีนที่ช่วยไม่ให้รูขุมขนอุดตัน และซาลิไซลิก ทั้งหมดต้องใช้ต่อเนื่อง 6-8 สัปดาห์จึงเห็นผล

สำหรับหลัง เจลอาบน้ำที่มี BPO หรือซาลิไซลิก ทิ้งไว้บนผิวสักครู่ก่อนล้าง ทำได้ง่ายกว่าการทายาเอื้อมไปทั้งแผ่นหลัง ข้อควรระวังคือ BPO ฟอกสีผ้าขนหนูและเสื้อสีเข้ม สาเหตุและวิธีจัดการสิวที่หลังโดยเฉพาะอยู่ที่ สิวที่หลัง

ถ้าสิวเป็นก้อนลึก เจ็บ หรือเริ่มทิ้งหลุม อย่าลองเองนาน ให้ไปพบแพทย์ผิวหนัง เพราะยาที่แพทย์สั่งได้อย่างยากินหรือไอโซเตรติโนอิน ช่วยสิวแบบนี้ได้ดีกว่าผลิตภัณฑ์ทั่วไปมาก

ตุ่มแดงและขนคุดหลังโกน

นี่คือปัญหาที่ผู้ชายถามเราบ่อยที่สุด ตุ่มหลังโกนเกิดเมื่อขนที่ตัดสั้นและแหลมม้วนกลับเข้าไปในผิว หรือเมื่อผิวถูกใบมีดขูดจนระคาย AAD สรุปวิธีลดตุ่มไว้ดังนี้

1. ทำให้ขนนุ่มก่อน โกนตอนท้ายของการอาบน้ำ หรือวางผ้าอุ่นบนหนวดสักครู่
2. ใช้ครีมหรือเจลโกนหนวดสูตรให้ความชุ่มชื้น ผิวแพ้ง่ายเลือกสูตรสำหรับผิวแพ้ง่าย
3. โกนตามแนวที่ขนขึ้น ไม่ย้อนขน
4. ล้างใบมีดหลังทุกครั้งที่ลาก
5. หลังโกน ประคบผ้าเย็นสักครู่ แล้วทามอยส์เจอไรเซอร์
6. เปลี่ยนใบมีดหรือทิ้งมีดโกนทุก 5-7 ครั้ง ถ้าใช้เครื่องโกนไฟฟ้า ทำความสะอาดหัวทุก 5-7 ครั้ง

AAD ยังบอกว่ามีดโกนใบเดียวหรือสองใบตัดขนไม่ชิดผิวเกินไป จึงลดโอกาสขนคุดได้ และคนที่มีตุ่มบ่อยอาจโกนทุกสองสามวันแทนทุกวัน ส่วนขนคุดที่เป็นแล้ว ห้ามเอาแหนบแคะ วิธีจัดการอยู่ที่ ขนคุดแก้ยังไง และเทคนิคการโกนทีละขั้นอยู่ที่ วิธีโกนหนวด

ผิวแห้งตึงที่ตามมากับหน้ามัน

ผู้ชายหลายคนผิวมันที่หน้าผากกับจมูก แต่แก้มและคางแห้งลอก โดยเฉพาะคนที่ใช้สบู่อาบน้ำล้างหน้า อยู่ห้องแอร์ทั้งวัน และโกนหนวดทุกเช้า อาการที่บอกว่าเกราะผิวเริ่มเสียคือตึงหลังล้างหน้า ทาอะไรก็แสบ และลอกเป็นขุยรอบจมูก

ทางแก้ตรงไปตรงมา เปลี่ยนเป็นคลีนเซอร์อ่อนโยน ใช้น้ำอุ่นแทนน้ำร้อน และเลือกมอยส์เจอไรเซอร์ที่มีกลีเซอรีนหรือเซราไมด์ ทาทันทีหลังล้างหน้าหรือโกน ถ้าผิวยังแสบ หยุดสครับและกรดทั้งหมดก่อนจนผิวสงบ

แดด จุดด่างดำ และการตรวจผิวตัวเอง

AAD ให้ผู้ชายใช้กันแดดแบบป้องกันทั้ง UVA และ UVB ค่า SPF 30 ขึ้นไป ทาทุกวันก่อนออกจากบ้าน ทาซ้ำทุกสองชั่วโมงเมื่ออยู่กลางแจ้ง และอย่าลืมจุดที่ผู้ชายมักพลาด คือหนังศีรษะส่วนที่ผมบาง ใบหู ท้ายทอย และริมฝีปาก ใช้ลิปบาล์มที่มี SPF 30 ขึ้นไป

อีกเรื่องที่ผู้ชายไทยไม่ค่อยทำคือการตรวจผิวตัวเอง AAD ระบุว่าผู้ชายอายุเกิน 50 ปีมีความเสี่ยงเป็นมะเร็งผิวหนังชนิดเมลาโนมาสูงกว่าคนทั่วไป และแนะนำให้ตรวจผิวทั้งตัวเป็นประจำ ใช้กระจกหรือให้คนในบ้านช่วยดูหลัง ถ้าเจอไฝที่โตขึ้น เปลี่ยนสี ขอบไม่เรียบ หรือมีเลือดออก ให้ไปพบแพทย์ผิวหนัง

ใครที่ยังไม่แน่ใจว่าทำไมต้องทาทุกวันแม้วันที่ฟ้าครึ้ม อ่านเหตุผลที่ ครีมกันแดดสำคัญแค่ไหน

ผมบางและแนวผมถอย

ผมบางในผู้ชายส่วนใหญ่มาจากพันธุกรรมและฮอร์โมน มักเริ่มที่ขมับหรือกลางศีรษะ ยิ่งเริ่มดูแลเร็ว ยิ่งรักษาผมที่เหลือไว้ได้มาก ถ้าเริ่มเห็นหนังศีรษะชัดใต้ไฟ หรือแนวผมถอยจากรูปถ่ายเมื่อสองสามปีก่อน ให้ปรึกษาแพทย์ ทางเลือกในการรักษาอยู่ที่ ผมร่วงในผู้ชาย

อ่านฉลากแบบผู้ชายที่ไม่อยากเสียเงินฟรี

ชั้นวางสกินแคร์ผู้ชายเต็มไปด้วยขวดสีดำและคำว่าคูล เย็น ชาร์โคล หรือคุมมันขั้นสุด คำเหล่านี้บอกอะไรเราน้อยมาก สิ่งที่ควรพลิกดูหลังขวดมีแค่ไม่กี่อย่าง

• คำว่า non-comedogenic หรือ oil-free สำหรับคนหน้ามันและเป็นสิว
• คำว่า fragrance-free สำหรับคนที่แสบหลังโกน ไม่ใช่แค่ unscented
• แอลกอฮอล์ (Alcohol Denat.) ในตำแหน่งต้น ๆ ของรายการ ซึ่งให้ความรู้สึกเย็นแต่ทำให้ผิวที่เพิ่งโกนแสบ
• เมนทอลหรือการบูร ซึ่งให้ความเย็นสดชื่น แต่ระคายผิวแพ้ง่าย
• SPF 30 ขึ้นไปและคำว่า broad spectrum บนกันแดดหรือมอยส์เจอไรเซอร์ตอนเช้า

ผลิตภัณฑ์แบบทูอินวันหรือทรีอินวันที่รวมคลีนเซอร์ แชมพู และเจลอาบน้ำไว้ในขวดเดียว สะดวกจริง แต่ส่วนมากแรงเกินไปสำหรับหน้า ถ้าจะซื้อแยกแค่ชิ้นเดียว ให้แยกคลีนเซอร์ล้างหน้าออกมาก่อน ตัวเลือกที่อ่อนพอสำหรับผู้ชายอยู่ที่ โฟมล้างหน้าผู้ชาย

ส่วนเรื่องราคา ขวดแพงไม่ได้แปลว่าดีกว่าเสมอ คลีนเซอร์และมอยส์เจอไรเซอร์พื้นฐานจากร้านขายยาหลายตัวมีส่วนผสมที่ดีพอ เงินที่ประหยัดได้เอาไปลงกับกันแดดที่ชอบเนื้อสัมผัสจนอยากทาทุกวัน จะคุ้มกว่า เพราะกันแดดที่ดีที่สุดคือตัวที่คุณทาจริง

เลือกสารตามปัญหาที่เจอ

ปัญหา	สารที่น่าเริ่ม	สิ่งที่ควรเลี่ยง
หน้ามัน สิวอุดตัน	ซาลิไซลิก ไนอาซินาไมด์	สบู่ก้อน ล้างหน้าเกินวันละสองครั้ง
สิวอักเสบเล็กน้อย	BPO อะดาพาลีน	บีบสิว ใช้หลายตัวพร้อมกัน
ผิวแห้งระคาย	เซราไมด์ กลีเซอรีน ไฮยาลูรอนิก	แอลกอฮอล์ น้ำหอม
ตุ่มหลังโกน	ครีมโกนให้ความชุ่มชื้น มอยส์เจอไรเซอร์ไม่มีน้ำหอม	โกนแห้ง ใบมีดทื่อ
ผิวคล้ำ จุดด่างดำ	กันแดดทุกวัน ไนอาซินาไมด์	ตากแดดโดยไม่ป้องกัน
ริ้วรอยเริ่มต้น	เรตินอลก่อนนอน และกันแดดตอนเช้า	เริ่มเรตินอลทุกคืนตั้งแต่สัปดาห์แรก

ถ้าผิวคุณเป็นแบบนี้ ให้เริ่มที่...

• ยังไม่เคยใช้อะไรเลย: คลีนเซอร์อ่อนโยน มอยส์เจอไรเซอร์ และกันแดด SPF 30 ใช้ครบหนึ่งเดือนก่อนเพิ่มอะไร
• หน้ามัน สิวอุดตันเต็มจมูก: เพิ่มซาลิไซลิกก่อนนอน 2-3 คืนต่อสัปดาห์
• สิวอักเสบที่หน้าหรือหลัง: BPO หรืออะดาพาลีน ใช้ต่อเนื่อง 6-8 สัปดาห์ ถ้าไม่ดีขึ้นไปพบแพทย์
• ตุ่มหลังโกนทุกครั้ง: ปรับวิธีโกนตามหกข้อข้างบน เปลี่ยนใบมีดบ่อยขึ้น และลองโกนวันเว้นวัน
• ทำงานกลางแจ้ง: กันแดดทาซ้ำทุกสองชั่วโมง หมวก และลิปบาล์มกันแดด
• อายุเกิน 50 ปี: ตรวจผิวทั้งตัวเป็นประจำ และไปหาแพทย์เมื่อเห็นไฝเปลี่ยน

อย่าซื้อยาทาสเตียรอยด์มาทาหน้าเองเพื่อลดผื่นหรือสิว เพราะใช้นานแล้วผิวบางและสิวกลับแย่ลง ถ้าผื่นเป็นปื้นแดงคันไม่หาย ให้แพทย์ดูก่อน